波比的巧克力工坊多少钱，运动后吃什么比较能帮助减肥？
现在的天气已经慢慢转热了，就算最近雨水还比较多，不过气温已经回升了，爱美的女性朋友开始要琢磨了，琢磨怎么穿衣服好看？怎么穿衣服显身材？在这个以瘦为美的年代，女性们会争先恐后的开始想着怎么减肥了。各种减肥方法可谓是铺天盖地，有些女性朋友为了减肥什么招都用上了，很多人还用上了节食减肥、吃减肥药减肥等，其实这两种方法都是不科学的，而且对身体不好。而有效的减肥方法不过就是要吃对食物，用对方法，今天就和大家讲一讲，有哪些食物不仅好吃，还能有效的减肥？
运动减肥前吃什么能帮助消脂要选择温热性食物：假如果想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率。温热性食物有：大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、红枣、生姜、荔枝、桂圆、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、乌龙茶、牛肉、虾等。如果是肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
要适量补充碳水化合物：尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
饮用至少500cc温开水：多喝水能加快血液的循环，让身体的代谢率加强。在运动前二小时喝一杯500cc的温开水，能降低饥饿感，还能及时补充水分。水进入肠胃中，会快速的进行排毒工作，对于减肥的人有缓解便秘的作用，可达到非常好塑身效果。
运动前最佳食物组合：低脂酸奶、香蕉；脱脂牛奶与水果；全麦面包做的鸡肉三明治；鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥；半只红薯，低脂酸奶。
高蛋白饮食能帮助减肥？什么是高蛋白？
我们这里说所的高蛋白饮食，是指日常饮食中摄入较多的蛋白质。一般正常人每天需要摄入的蛋白质含量是1.0克-1.2克/每公斤体重，增肌人群这个数字可以扩大到1.5克~2.5克。SO，无论是胖人减脂还是瘦人增肌，蛋白质都有非常大的作用。
高蛋白的作用：
1、吃完给你饱腹感
富含蛋白质的食物比如肉、大豆类制品等，比蔬菜提供的饱腹感更强。对于减脂人群来说，更不容易产生饥饿感，进而能够更好的控制食欲。另一方面，人类的身体没有储存蛋白质的能力，大多数蛋白质被吃进肚子里都会被消耗掉。不像是碳水化合物和脂肪，很大一部分都会被身体吸收并储存成肚子上的肥油。
2、间接提高基础代谢
力量训练后，高蛋白食物的摄入，促进了肌肉的增长，提高了肌肉率。人体肌肉越多，基础代谢就越高，每天消耗的热量就更高。不想长肌肉的减肥者，是不懂减肥的减肥者......
3、满足感
高蛋白食物尤其是肉类，能够满足我们的食欲，吃的好，才更有动力的健身。而且这种美食大餐（比如吃螃蟹、牛排），不会像是吃蛋糕那种高糖、高脂的食物那样容易转化成脂肪。
4、消除水肿
蛋白质减肥法是指通过吃高蛋白的东西，蛋白质通过水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。高蛋白饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。
早上吃对4种食物，也有利于减肥？早上吃牛奶燕麦粥有利于减肥
牛奶燕麦粥是很好的减肥食物，这和燕麦中富含亚油酸有很大的关系，有不错的消肿效果。而且燕麦也属于粗粮，膳食纤维非常丰富，因此在早上食用牛奶燕麦粥，可以增强饱腹感，还能促进肠胃蠕动，达到润肠通便的作用，对缓解便秘问题有很好的效果，从而有助于减肥瘦身。
早上吃五谷杂粮糊有利于减肥
很多人早上的早餐一般是包子、油条和面包等这些食物，如果美女们想要减肥，不妨把早餐换成五谷杂粮糊。五谷杂粮可以有红豆、白芸豆、绿豆、黄豆、花腰豆，把这五种食材打成粉，用水兑成米糊。在早上食用五谷杂粮糊，不仅会有饱腹感，还能促进肠胃的消化，达到润肠通便的作用，每天早上准时去上厕所，长时间坚持下来，能有效的达到减肥的效果。
早上吃银耳有利于减肥
银耳素有“菌中之冠”的美誉，营养价值非常丰富，含有多糖、胶质、蛋白质、碳水化合物和脂肪等。就算你吃再多的银耳，也不会担心发胖，因为吃多少银耳，就能补多少蛋白质。而且，银耳进入肠道后会吸附水分和多余脂肪，并排出体外。女性朋友吃银耳，除了有助于减肥以外，还对皮肤有很大的好处，能够促进肌肤底层的胶原蛋白分泌和形成，使皮肤红润有光泽，预防衰老，所以女性朋友不仅只是在早餐的时候吃，还可以在平常生活中多吃。
早上吃南瓜有利于减肥
南瓜含有丰富的膳食纤维、氨基酸、淀粉、葡萄糖、维生素等，早上如果能吃点南瓜，可以促进肠胃的蠕动，使食物消化速度加快，帮助排便的同时，还能帮助燃烧脂肪，有助于减肥。
平常做好3个运动有利于减肥？打羽毛球
有一些女人不喜欢剧烈运动，可以试着打打羽毛球，不仅能锻炼全身肌肉的连贯性和协调性，还能达到燃烧脂肪，帮助减脂增肌的作用。
慢跑
慢跑属于一种有氧运动，不仅可以帮助身体输送氧分到身体各部分，还能帮助身体充分的燃烧体内脂肪，是一种效果出众的减肥方法。
跳绳
小时候我们经常会玩跳绳的游戏，其实跳绳还是一种不错的简单而又健康的减肥方法，一般情况下跳绳的时间需要保持在10分钟以上，才能够起到减肥的效果。
当然，想要成功减肥，不能三天打鱼两天晒网，需要持之以恒，才能达到不错的效果。
两只猫叫什么名字好听？
可以给公猫取名为“大圣”，母猫为“白晶晶”，这样就能圆了许多《大话西游》电影迷的梦了，因为大圣和白晶晶总算可以一直在一起。
同理，除了可以叫大圣和白晶晶，一公一母两只猫还能叫靖儿和蓉蓉，这里是参考的金庸武侠小说《射雕英雄传》里的人物。按照这个思路取名，一公一母两只猫也能叫过儿和姑姑，无忌和郡主，萧峰和阿朱等等。

这样的取名方式虽然看起来搞笑不正经，但是很好玩，而且名字也好听。给一公一母两只猫取名，就是要有趣才有意思！
猫咪多久能听懂自己的名字？
有的主人很心急，刚刚取好名字就巴不得猫咪立刻能听懂它叫什么。这个心态是不对的！就好像小孩子学会走路需要时间，小孩会念出“爸爸、妈妈”也需要时间，猫咪认识自己的名字，当然更加需要时间了！
如果主人想要让猫咪尽快认识自己的名字，可以每天多喊喊它，在它面前不停地复述它的名字。还可以喊一下它的名字，让猫咪给一点回应，如果猫咪有一点点的反应，主人立刻奖励猫咪一根小鱼干。这个办法也是比较好的。

主人想要让猫咪认识自己的名字是应该的，但是猫咪也需要一段适应的过程。一般来说，猫咪要多久才能知道自己叫什么呢？
以我养了20年猫的经验来说，每一只猫认识自己的名字时间都是不一样的，大概是在半个月到一个月之间吧！
一旦猫咪认识了自己的名字，以后的日子里，主人只要那么一喊，猫咪就会立刻竖起耳朵或者朝主人看过来了，非常可爱！

猫咪是很有灵性的小动物，所以主人养猫记得，平时要多陪陪它们呀！
一公一母两只猫能和平相处吗？
有的主人在养猫时，碰上一公一母两只猫一起养的情况，会比较担心猫咪们能不能和平共处。
其实，如果一公一母两只猫是很小的时候就开始一起成长的，那么它们生活里已经适应了彼此，所以肯定是能够和平相处的。

如果是公猫或者母猫晚到，那么主人要想办法让“原住民”适应，在接回家新的猫咪时，不要忘记多关怀一下家里的那位“原住民”，这样猫咪才会觉得自己没有被抛弃。
毕竟本来好好的只有它一个的，突然不知从哪又冒出来一只猫瓜分它的爱，猫咪心里也是会小小的生气的。所以，这个时候的主人一定要做到一碗水端平。尤其是多照顾一下“原住民”猫咪的情绪哦！
照顾一公一母两只猫有什么要注意的？

如果不想要猫咪们生小猫的话，要记得给公猫和母猫做绝育。现在有一种绝育是可以让做手术的人上门的，这样的话更方便了，这个办法非常适合给胆小的猫咪做绝育。
但是主人在给猫咪做手术之前，一定记得要检查一下猫咪的心脏哦。虽然猫咪的绝育手术是很简单的小手术，但如果猫咪心脏有隐疾的话，是不适合做绝育的。
照顾一公一母两只猫，要记得给猫咪分碗。两只猫都拥有自己专属的碗，不能让一只猫去欺负另一只猫，更不能让一只猫抢了另一只猫的猫粮吃。
如果家里养了一公一母两只猫，等到春秋季猫咪掉毛季来临的时候，你的家应该非常“惨不忍睹”！因为猫咪掉毛的时候毛毛乱飞，还是蛮恐怖的。这个期间主人一定要勤快一点，多给猫咪梳梳毛，多拖拖地，这样家里也会整洁一些的。
另外，在猫咪掉毛的时候，主人尽量不要穿黑色的衣服裤子，黑色比较容易粘毛。粘上猫毛以后的衣裤，很壮观，去到街上容易让人侧目哦！
怎么把体重降到大学时代的体重？
快40了，怎么把体重降到大学时代的体重？
看了楼主对问题的描述，楼主应该是一位事业有成的爱美女士。
健身减肥是女人一生的事业。但楼主想要恢复到大学时代的体重有很大难度，可以说有些不太现实。
不同的年龄段有不同的美，不同的年龄段有不同的体重标准。“孔雀公主”杨丽萍只是个案，在舞台上魅力四射，但在现实生活当中美感就会大打折扣。
虽然不可能再回到学生时代，但减到60公斤左右还是可以实现的。
“少吃多动”是对有效减肥最经典的总结。减肥也确实离不开饮食调控和运动。
减肥要求摄入的热量小于消耗的热量，让机体产生一个负平衡。营养结构上要营养均衡，逐步减少碳水化合物的摄入量，尤其是精细碳水化合物食品。养成吃早餐的习惯，注意热量的摄入均衡，最好的方法是少食多餐。
在吃饭过程中不要狼吞虎咽，饱不饱不是肚子决定的，而是你的大脑决定的。从你的第一口咀嚼开始20分钟左右大脑会传递出饱了的信号，狼吞虎咽肚子都撑了还总觉得没吃饱，这样就会过多的摄入热量。所以一定要细嚼慢咽，如果实在控制不住食欲的时候就在饭前喝一大杯白开水。
如果你做到了这些就已经在减肥的道路上前进了一大半。说完了吃我们再说说“动”。
运动也是健康减肥的重要手段。如果条件允许健身房是最好的运动场所。那里有齐全的设备，良好的氛围，最重要的是有榜样的力量。当然在家里和街头健身也同样会收到不错的效果。
减肥训练以有氧训练为主，肌肉训练为辅。每次训练时除了热身和准备活动之外，首先要进行肌肉训练。俯卧撑、深蹲、平板支撑、卷腹、俯卧挺身都是肌肉训练，可以把几个动作连贯起来去练，一个循环结束后调整一下开始下一个循环，三个循环就可以了。
肌肉训练结束后就要开始有氧训练。不同强度的有氧训练有着不同的作用。我们通常以心率来衡量运动强度。
最大心率（最大心率=220-年龄）的50%可以提高健康水平；最大心率的60%～70%是最高效的脂肪消耗强度区域；70%以上的主要作用是提高心肺功能。减脂应该把运动强度尽量保持在60%～70%的强度区域，至少要20分钟以上。
伸展训练也是非常重要的。伸展训练可以有效的缓解肌肉疲劳，加快肌肉恢复，提高柔韧性，是动作更优雅，体态更挺拔。
40岁左右应该是女人的黄金年龄，也是彰显女人魅力的最佳年龄段。动起来，让自己更具魅力。
又想减肥怎么办？
俗语道“膘从口中来”，想要吃不胖，就要控制住自己的嘴巴。 说起来容易做起来难，特别是恰逢春节，亲朋好友聚会多，大鱼大肉摆上桌以后，食量就无法被控制了！那么我们该怎么做才能在春节期间控制体重呢？
一、食物选择荤素搭配
春节聚餐的时候应该注意荤素搭配，多吃粗粮和蔬菜，少吃肉类和主食。因为肉类里含有大量的脂肪，特别是猪肉和牛肉。粗粮里含有大量的膳食纤维，能促进肠道运动，帮助食物的消化，不仅可以减肥，还可以防止饮食不均衡造成的便秘。
温馨提示:多吃卷心菜，花菜，胡萝卜这类热量比较低，但是高膳食纤维的食物，能够使我们很快的获得饱腹感。
二、饮食起居要规律
饮食起居的时间要尽量规律。尽量早睡早起，尽量避免喝醉，那样肠胃会承担不必要的负担，不仅会造成肥胖，而且对身体健康十分不利。
三、吃饭注意细嚼慢咽
吃饭细嚼慢咽不仅是餐桌礼仪，而且能使人更容易产生饱腹感。细嚼慢咽的饮食方式，可以避免过量饮食给肠胃带来的负担，非常有利于身体健康。春节聚餐时，可以多与亲朋好友交流，尽量少把注意力放在食物上，这样更有利于控制体重。
四、没事儿多活动
吃完各种大餐或者高热量的食物，以后千万不要马上坐下来聊天或者躺着睡觉。应该多站起来走一走，或者运动一下，养成良好的习惯，能让你尽可能的控制体重，保持身体健康。
春节期间，你可以每天花20分钟快步走，这样可以消耗体内的一部分留存的卡路里，据说还可以收集蚂蚁森林的能量集福卡哦！
五、少食多餐
很多人以为减肥就是越少吃越好。其实每隔几个小时少量进食能够快速提升身体的代谢率以及对热量的需求。所以少食多餐是很好的减肥方式，一日五餐是最佳的减肥饮食方式哦！
每餐并不是“正儿八经”的吃饭，而是吃一些水果和酸奶。少吃零食，特别是各类干果和糖果，因为这里食物，为了味道添加了很多添加剂和香精以及高热量的奶油和可可脂。这些东西不仅会增加肝肾的负担，而且还影响了人体正常的代谢和维生素的合成，造成脂肪堆积，而真正摄入人体的营养成分却很少。
六、茶水、灌肠法保健康
平常多喝一些缓解油腻的茶水，可以让肠道保持轻松状态。对于那些有便秘情况的人，过年的突然改变的饮食结构，势必会增加便秘的问题。这是依然可以使用灌肠的方法，在家进行肠道水疗，排除宿便，保持肠道健康。
过年饮食小贴士:1、在餐前多喝一些无糖的酸奶或者喝一碗汤，这样能比平常少吃一些，而且能够保护胃粘膜。
2、8种减肥水果:推荐草莓、番茄、火龙果、苹果、桃子、栗子、树莓、柚子。
3、过年餐后可以做家务，运动或者进行腹部按摩（顺时针方向）
今天的讲解就到这里，希望大家能够以快乐的方式度过春节，有疑疑问，可以在评论区留言哦！
我是85后二宝妈妈，瑜伽教练，爵士舞老师卉子。十年教学经验，希望把最专业的知识传递给你，希望在不远处遇见最美的你！头条号里知识更多，欢迎关注！每天做50个俯卧撑和200个卷腹会有腹肌吗？
可以说会有腹肌，有可以说没有腹肌。
为什么呢？因为，你即便不练50个俯卧撑 200个卷腹都会有腹肌的，那就是平滑肌。
它的功能主要还是保护内脏。而你每天练50个俯卧撑和200个卷腹，可以训练到平滑肌，但是呢，我想你肯定是想要那种能看的出来的“巧克力腹肌”，而不是肚子上被厚厚的脂肪包裹这的腹肌。
那么为何说你即便练50个俯卧撑，200个卷腹，也练不出腹肌呢？
首先说俯卧撑，主要训练到的肌肉群 : 胸肌， 肱三头肌 、 肩部。
而不是腹部，何况，俯卧撑也不是有氧运动，对减脂效果也不是很好。
因为腹肌就是要减脂之后才能显露出来的。
然后卷腹，200个卷腹，你是要疯啊。
如果你每天都靠200个卷腹然后是50俯卧撑，就像练出腹肌，那可能没有等到你腹肌出来，腰椎间盘问题倒是出来了。
而且我们身体的每一块肌肉，其实是没有必要天天练的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的，你天天练都没有给过肌肉机会去修复，哪儿有机会生长啊，米有机会生长你哪里看得出来肌肉。
所以，最佳卷腹(或其它腹肌练习)的练习频率为隔天锻炼一次，或者每三天锻炼一次即可。
但是想要练出腹肌，首先得先把外面的脂肪得减一减，另外，腹肌和别的部位不一样 这个地方脂肪比较厚，还要结合饮食才能有比较好的效果哦。所以，首先你的无氧跟有氧结合，减脂，然后训练腹肌肌肉，练习期间建议以低脂饮食为主。
待到体脂降下来的时候，腹肌也差不多出来了。
练腹肌正确姿势：
首先你可以先做50个俯卧撑，还得加点其他的无氧动作，比如平板撑，深蹲等，然后再跳绳或者跑步或者骑行，反正就是再进行一次30分钟左右的有氧运动就好了。
如果你没有什么好的计划的话，我建议你做HIIT训练吧，有氧无氧结合的一种间歇性运动。
全身HIIT有氧训练+腹肌训练
以下每个每个动作做两组，每组20秒，组间休息10秒
1 俯卧撑波比跳
2 交替触脚尖
3 小碎步波比
4 侧步蹲跳
5 前后弓步跳
6 星型波比
7 仰卧肘触盖
8 直腿卷腹
9 高抬腿开合跳
10 登山
11 深蹲开合跳波比
12 交替爬行
最重要的还是你要坚持，吧你那个50个俯卧撑 和200个卷腹的动力转化到这里来就好了！
加油！
