云电脑破解版无限云豆,为了减肥长期不吃主食对身体有害吗?

云电脑破解版无限云豆，为了减肥长期不吃主食对身体有害吗？

为了减肥长期不吃主食对身体有危害吗？

健康苦行僧，开讲啦！

在我们自己的餐桌上，我们的主食大部分都是米饭，面食，馒头这类的，无论南北，大部分的饮食方案都包括大量的碳水化合物。

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这几乎是避无可避的饮食，但有很多人为了追求低碳水的减肥方案，拒绝了所有主食，大部分依靠高蛋白和高脂肪的食物来维持自身代谢。

这样看似不智的行为其实是有其科学依据的，低碳水，甚至杜绝碳水，就是为了让身体逐渐适应不一样的燃烧脂肪的方式。

若是将身体比作一台机器，那么生酮饮食就是希望将身体从以碳水化合物为燃料的机器，转变为直接燃烧脂肪作为能量来源的机器，可以让人不知不觉中减肥。

但是仅仅拒绝主食是完全不能达到预期要求的，你必须拒绝一切含糖食物，这包括甜食蛋糕，水果干，富含淀粉的土豆和红薯，甚至连含有乳糖的牛奶都不能摄入，至于含糖饮料那就更不能喝了。

做到这样就能减肥吗？

各种证据证明：当你开始自己的低碳水饮食时，短期内，你的体重会快速下降，但这仅仅是短期，若是将时间线拉长，它的优势并没有很明显。

是的，我个人认同低碳水饮食对于减肥的良性作用，但我不觉得，拒绝主食，无碳水的食物能够在长期的时间中，既保证健康，又能促进减肥。

减肥最忌讳的就是拿来主义，适合别人的，不一定适合你，尤其是对于那些充满争议的减肥方法。

那么为什么不吃主食的减肥方法不被推荐呢？

一：肌肉流失。

碳水化合物是人体提供能量的必须品，一旦体内能量供给不足，身体无法摄入到足够的能量。

那么就反而会消耗大量的热量，消耗脂肪的同时，甚至还会消耗到蛋白质，造成严重的肌肉流失！

二：身体负担较重。

想要摄入相同的热量，米饭可能只需要一碗，但是换做高蛋白食物，就需要大量进食鱼肉和肉类，这可能看上去更好些，但是你真的有一个很清楚的概念吗？

要知道空腹摄入大量高蛋白的食物，会加重自身的脾胃负担，甚至在代谢过程中产生的废物也会变多，这无疑会对自身的健康造成不小的影响。

三：营养不良。

我国的传统膳食结构就是以谷类为主，五谷养人，拒绝它们，就等于断了一些微量元素的摄取途径，在小白鼠的动物实验中，一直低碳水，高脂肪饲养的动物都出现不同程度上的注意力下降，甚至出现十分严重的精神萎靡。

对于以上内容的补充。

1：想要通过不吃主食来减肥的方法是不适合所有人的，并且争议相当的大，从营养学结构性来说，只靠限制主食来减肥的方法是不推荐的，这很大程度上是大家对于主食的营养价值认知度不算高引起的。

2：减肥仅仅依靠减少热量摄入，改变自身饮食结构的方法，这样是不被推荐的，短时间内可能出现立竿见影的效果，但从长期发展的角度来说，你很可能减肥后期会出现严重的反弹和平台期壁垒。

3：减脂期我们通常需要少吃多动，仅仅少吃可不行，你必须加强体育锻炼，坚持长时间的有氧训练。

给大家一个自己的减肥小建议：

主食减半，多吃粗粮（粗细粮相结合），多吃热量较低，饱腹感较强的食物，生活中坚持长时间的有氧训练，利用琐碎的时间，做一些简单的力量训练（深蹲，俯卧撑，开合跳，波比跳）

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科学能不能战胜神学？

科学早就战胜了神学，西方科学技术得到爆发，成为发达国家科学技术领先世界，这是在生活生产战争瘟疫中发现发展出来的。

在古代世界发生过几次瘟疫，大量人口伤亡，神学毫无办法，自然地位和权威受到挑战，医学医疗科学技术得到空前发展和信任，战争中军事科技大爆发，人们发生瘟疫时候人口减少，留下大量土地，拥有土地的人没有足够人生产劳动，于是机械设计制造及自动化得到爆发式进展，工业革命提前完成，人们不知道灾难和明天那个先到来，于是及时行乐，娱乐，文艺，各种各样艺术也空前繁荣。

人类经历多次动荡不定，瘟疫肆虐，战争洗礼，工业革命科学技术进步，娱乐文艺繁荣，各国成为世界发达富有过度，经过几次改革神学已经旁落势微，影响远不如科学技术工业发展，娱乐文艺的繁荣，神学已经变成心理学治疗心理问题和心灵安稳的哲学体系，只是干扰心理问题和心灵寄托，主流社会资本运作工业科学技术成为社会主流价值观，无论西方还是东方，无论发达国家还是发展中国家，都把工业科学技术发现当作头等大事，影响世界人类文明的走在前沿的科学技术不是神学，很明显神学权威性影响力不断削弱，神学已经成为心理哲学心灵寄托单一方式，工业科学技术成为世界最大影响，故可以肯定的说科学技术工业发展早就战胜神学成为人类文明发展唯一标准。

不节食怎样减肥？

健康靠运动，体重靠营养。减肥从来都不用节食，而是要控制饮食的成分。

运动员需要确保摄入充足的热量来抵消能量消耗，来达到最佳运动训练（optimize）和运动表现（performance）以及控制体重的需求

简单认识一下三大营养：蛋白质、碳水化合物、脂肪

1克蛋白质=4千卡，1克碳水化合物=4千卡，1克脂肪=9千卡

（一）碳水化合物：

为了保证日常生活以及训练质量不下降等因素，碳水摄入热量建议不得低于50%（每公斤体重不得低于3克）。

碳水化合物饮食构成主要是淀粉以及膳食纤维，多数从谷物以及蔬果中摄入，建议谷物为主，蔬果种类每天最少不少于3种。

碳水化合物的消化和开始被储存为肌糖原和肝糖原需要大约4个小时时间；所以一般推荐练习或比赛前4-6个小时要进食

（二）脂肪：

为了促进健康，和非运动员先比，运动员需要的脂肪量类似或率高于非运动员。

一般推荐中等量的摄入：最高约30%每日热量摄入。

脂肪的摄入建议：鱼油、坚果、牛油果、亚麻籽等多不饱和脂肪酸，尽量少摄入饱和脂肪（动物脂肪），尽量不摄入反式脂肪（加工脂肪）

（三）蛋白质

一般的日常生活，最少需要达到0.8-1.0g/kg/天的蛋白质需求；老年人也许同样可在更高的蛋白质摄入中获益：例如1.0-1.2g/kg/天，来防止肌肉流失。

中等训练强度的运动员，蛋白质需求最少：1-1.5g/kg /天（对于50-150kg的运动员，每天摄入50-225g)。

大训练量，高强度训练的运动员，最少摄入：1.5-2.0g/KG/天（对于50-150kg 的运动员，摄入75-300g/天）。

我这里粗略计算一下，一般减脂人士最低的饮食1500千卡，如果按照碳水化合物60%，蛋白质20%，脂肪20%来计算，你到底要吃多少东西。（热量与营养成分截至“食物派”）

碳水化合物60%=900千卡=225克碳水化合物，如下图，100克米饭也就是25克左右的碳水化合物，只要你不要随便喝含糖的饮料，其实你发现你可以吃很多主食。

蛋白质20%=300千卡=75克，你需要最少75克蛋白质，这要吃好多东西阿！！一只鸡蛋约50克左右，大概也就是6克蛋白质左右。

别听生物老师的，一天可以吃很多个鸡蛋，蛋黄里面的脂肪注意摄入就好。一般建议最多4-6个全蛋一天，蛋白不限，你根据你的蛋白需求摄入。

地球上70%的鸡死于健身人士，最理想的蛋白质补充之一，除了蛋白粉就是鸡胸肉了，你最少每天可能需要75克蛋白质那么需要至少300克鸡胸肉。不过要做得好吃不容易，鸡胸肉做不好吃像布渣，我还是乖乖喝我的蛋白粉去。

20%脂肪=300千卡=34克脂肪左右，这个太容易超标了，你要稍微控制一下，脂肪很容易吃过的。

这样算下来每天减脂其实要吃很多东西，当然，一定要配合训练，不然你吃下去的还是全变成脂肪（这里说夸张了，不过态度是认真的。）——减脂不挨饿，挨饿必反弹。学会粗略计算你的饮食，把热量差控制在200千卡左右，其实非常容易。

这里推荐一个NASM美国运动医学院的每日能量消耗的公式：

体重（磅）X10=静息代谢Resting Metabolic Rate

RMRX相应的活动因子（如下图）=总能力消耗Total Energy Expenditure

计算出这个消耗TEE之后，来制定你的食谱，记住，热量太低反而是减不了肥的，热量差在200千卡左右/每天最理想。这样你一周大概就能减去半磅的脂肪（1磅脂肪=3500千卡热量），如果你体重比较大BMI大于24，那么你的热量差也不要超过500千卡。

抗阻力训练（撸铁、自重都可以）+耐力训练（一般建议骑行、跑步不是每个人适合）是最好的选择。你可以一天抗阻力，一天耐力训练，如果你时间不是很多，所有训练憋一天完成的话，40分钟抗阻力+20分钟耐力是比较合理的建议。那些说30分钟才燃脂的都是落后过时的知识，减脂跟整体热量平衡有关，不做耐力训练，只做抗阻力，控制饮食也可以减脂。

有人说70后不愿种地？

这是一个问题两层含义，一层含义是问为什么“70后不愿种地，80后不会种地，90后不谈种地”。另一层含义是以后谁来种地，怎么种地？但归根结底还是想问：以后谁来种地，怎么种地？

我先回答你的第一个问题，其实在前面我的头条问答中也曾经回答过类似问题。

为什么“70后不愿种地，80后不会种地，90后不谈种地”？

“70后不愿种地”是因为种地不挣钱还辛苦，他们这辈人有的陪大人种过田，有的亲眼目睹过老一辈人辛辛苦苦的种地，一亩地挣不了几个钱，农村土话讲：除干落净每亩地纯收入只有500元。粮食价格上不去，耕种成本下不来，基础设施跟不上，现代农业措施用不上，奖补政策不了解，不受害只能保本，受害了包赔钱，增产不增收，这些问题始终不能有效解决。让60后痛心坚守，让70后不甘心、不愿种地。

“80后不会种地”是因为大都是独生子女，从小娇生惯养，从没有干过农活，这也不是他们的错，现在叫他们去从事不会干的传统农业，还不如他们在城里打工收入高、来的快，同时仅靠在农村种地的收入满足不了他们从小养成的随心所欲花费需求，所以80后不会种地，也不会愿意去学种地。

“90后不提种地”是因为社会的发展赋予他们新的知识和技术，大城市各种职业和生活门路缤纷多彩，他们根本不需要考虑种地的事情，认为这是家里大人的事，种地与己无关。要让他们在农村种地，根本守不住寂寞，也耐不住对城市繁华的向往，所以他们不会提种地的事情。

当然以上是从大的方面来分析回答的，不能一概而论，我们这里就有一个大学生回乡搞养殖的，主要是一般大学，毕业后在城市找的工作不理想、收入低，父母都是地道的农民，在城里买不起房子，谈个对象后双双回乡发展养殖，利用电商网上销售，取得了成功。

那么以后谁来种地，怎么种地？

目前，农业生产经营主体主要有两类：一类是小农户，另一类是新型农业经营主体（家庭农场、合作社、农业龙头企业）。现在的问题主要是小农户，靠传统农业无法生存，面临着“70后不愿种地、80后不会种地、90后不提种地”问题，与现代农业又无法对接，同时面临着种地热情减退、分散经营和土地碎片化、农业投入能力不足、现代技术装备应用不足、难以对接大市场等问题。这才使人们产生了“以后谁来种地，怎么种地”的困惑。

前几年我们这里出台了土地流转政策，鼓励当地粮食龙头企业和种粮大户流转土地，对流转500亩以上的，流转期限10年以上的给予财政奖补，试图解决人们的困惑。但通过几年的实践来看成功的少，失败的多，有的粮食企业老板破产了，有的造成农民群体上访。主要原因是土地流转成本高，大多数都在每亩1000元以上，占粮食生产成本的25%以上。其次是管理跟不上，有的流转过多，有的不连片，有的仍然雇佣农民从事传统农业生产，最终导致失败。

我认为目前小农户种地只有三种方式：自种、流转、托管。流转已经被证明不是太成功了，自种又面临着“70后不愿种地、80后不会种地、90后不提种地”的问题，那么，今后小农户种地只有一种方式，农业生产托管。

农业生产托管：就是小农户在不流转土地经营权的条件下，将一个、几个或全部农业生产环节委托给社会化服务完成的经营方式，是实现小农户和现代农业发展有机衔接的重要经营模式。

汪洋同志在2016年全国适度规模经营会上指出：这些年，很多地方在土地没有发生流转的情况下，农户将农业生产托管给供销合作社、农机大户或农民合作社，农户交一定的托管费，收成归农户，既实现了规模经营，又避开了土地流转费上升的困扰，避免了非粮化现象的蔓延，效果很好。

近年来各地都取得了成功经验，据我了解，山东省的经验叫“土地托管”，江苏省的经验叫“联耕联种”，湖北省的经验叫“代耕代种”，四川省的经验叫“生产经营共管制”，我们安徽省叫“农业生产社会化服务”，农机部门开展的叫“全程机械化服务”，种植业部门开展的叫“统防统治”，本质上都是一样的叫“农业生产托管”，也就是让农业生产服务组织下地替农民干活，也是让专用的人来做专业的事。

这项工作做的比较好的是山西省屯留县，通过生产托管项目带动，两年时间实现了农业生产托管全县覆盖，今后的发展也将超越其他地方。社会化服务做的比较好的有金丰公社、美来众联科技公司等，服务面积达到100万亩以上。

因此，我认为今后种地的就是两种方式，一种是专业合作社通过流转土地适度规模经营，一种是不愿意流转土地或者不适合流转土地的小农户通过农业生产托管，让社会化服务组织为他们种地，实现服务规模经营，实施标准化生产，现代农业科技广泛应用，全面农业机械化得以推广，实现农产品与大市场对接的订单农业，金融保险服务加以保障，真正实现：由农业生产规模化到农业生产标准化、产业化，最后实现农业生产现代化。

我是财政部门从事三农资金管理发放工作的，关注我及时为你解读三农政策，让你享受政策红利，为你致富奔小康